Un exercice simple, quotidien… et transformateur
Et si un geste aussi simple qu’observer, sentir, écouter, pouvait transformer votre quotidien ?
Et si, en quelques minutes par jour, vous pouviez créer une bulle d’apaisement et de présence au monde… et à vous-même ?
Prenez une pause. Faites le silence.
Et commencez ici, maintenant.
Ouvrir les yeux… et vraiment regarder
Concentrez-vous sur ce qui vous entoure :
Les couleurs, les formes, les lumières, les mouvements, les contrastes, les textures…
Observez les ombres, les failles, les accrocs, les reliefs.
Regardez vraiment.
Rien qu’à cet instant, l’extérieur vous parle. Et vous commencez à calmer le tumulte intérieur.
Ressentir à travers le toucher
Portez maintenant votre attention sur vos sensations physiques :
- Ressentez-vous le sol sous vos pieds ? Est-il dur, souple, moelleux ?
- Sur quoi reposent vos bras ? Une matière douce, rugueuse, chaude, froide ?
- Êtes-vous assis ? Votre dos est-il soutenu par le dossier ? Le poids de vos vêtements est-il perceptible ? Leur texture ?
- Vos chaussures ? En sentez-vous la matière, la pression autour de vos pieds ?
Le corps devient un ancrage. Il vous ramène ici.
Humer les odeurs, activer la mémoire
Laissez vos narines capter les odeurs autour de vous. Commencez par la vôtre : un parfum, un déodorant, un savon.
Bougez légèrement pour activer les courants d’air, faites quelques pas.
Explorez. Repérez les senteurs familières ou subtiles, celles qui évoquent un souvenir, une émotion.
Même les plus discrètes méritent votre attention.
L’odorat est un merveilleux portail vers le présent… et vers vous.
Écouter, vraiment
Écoutez tout ce qui se joue autour de vous :
- Les sons de la nature ou de la ville
- Le chant des oiseaux, les voix au loin, le vent, la pluie, une musique, un froissement de tissu
- Le bruit léger de vos chaussures
- Et surtout… le son de votre propre respiration, calme, régulière
Combien de sons distinguez-vous ?
Combien de nuances percevez-vous, quand vous prenez le temps d’entendre vraiment ?
Quand les sens apaisent l’esprit
En concentrant votre attention sur vos perceptions sensorielles, vous apaisez peu à peu le flot mental, les pensées qui tournent en boucle, les réflexions inutiles.
Les pensées se taisent. Le mental ralentit. Le silence émerge.
C’est dans ce calme retrouvé que la vie redevient perceptible, dans sa simplicité, sa justesse, sa force.
Une pratique quotidienne pour retrouver l’ancrage
Ces exercices sensoriels sont des pratiques ancestrales.
Ils ne prennent que quelques minutes, mais leur impact est puissant : vous reconnecter à l’essentiel.
Et c’est justement à cette vie — la vôtre — que je m’adresse en séance.
Grâce à des approches comme l’hypnose, la PNL ou encore la thérapie brève, je vous accompagne à retrouver des comportements plus adaptés à vos besoins, à votre équilibre et à votre mieux-être.
Et si nous en parlions ensemble ?
Je vous invite à me contacter au 07 69 93 33 18 pour une séance d'hypnothérapie au cabinet ANIMA Hypnose Angoulême (Charente) ou à distance, selon votre préférence.
Prenons rendez-vous, et explorons ensemble ce retour à vous.
À très bientôt.